• Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
Psikolojik Danışmanlık ve Koçluk Merkezi
İletişim: 0505 676 58 85
    • Çocuk Pedagog ve Psikologu
    • Çocuk Ergen Terapisi
    • Bireysel ve Yetişkin Terapisi
    • Aile ve Evlilik Terapisi
    • Gurup Terapisi
    • Oyun ve Çocuk Terapisi
    • Evlilik ve İlişki Terapisi
    • Aile Koçluğu
Çocuk Ergen Terapisi
Depresyon, Korkular, Uykusuzluk, Huzursuzluk, Tedirginlik,Anksiyete, Kişilik, Davranış bozukluğu, Karşı gelme bozukluğu.
Bireysel Terapi
Korku ve Fobiler, Cinsel Terapi, Obsesif Kompulsif bozukluk, Öfke Kontrolü, Özgüven Eksikliği, Kişilik Bozuklukları, Ölüm ve Yas Süreci.
Evlilik, İlişki Terapisi
Cinsel terapi, İlişki koçluğu, iletişim problemleri, Öz güven eksikliği, aldatma problemleri, Kişilik problemleri, Güven eksikliği
Aile Terapisi
Gebelik Dönemi, Vajinismus, Erken Boşalma, Cinsel İsteksizlik, Aldatma, İlişki Problemleri gibi konularda profesyonel eğitim alabilirsiniz.
Üyelik Girişi
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam36
Toplam Ziyaret196041
Takvim
Site Haritası
Uzman Psikolog ile Görüşmenin Ücreti Ne kadar?

Aile Evlilik Terapisti Ücreti

Psikolog Pedagog Randevu Çengelköy Bağdat Caddesi Nişantaşı Listesi Adresleri

http://www.psikolog-pedagog-randevu-telefonu.com

evlilik terapisti

bakırköy

evlilik terapisti

istanbul bakırköy

çocuk psikoloğu

pedagog çocuk

psikoloğu

danışman çocuk

psikoloğu

anadolu yakası

psikolog

psikolog istanbul

anadolu yakası

psikolog anadolu

yakası

anadolu yakası

psikologlar

psikiyatrist istanbul

anadolu yakası

pedagog istanbul

anadolu yakası

psikiyatri hastalıkları
psikiyatri merkezleri
psikiyatri ücretleri
psikiyatri doktoru

çocuk psikiyatri

hastaneleri

psikiyatrist
terapi
terapist
depresyon tedavisi
psikiyatrist doktorlar
evlilikte sorunlar
pskolog
en iyi psikiyatrist
psikiyatristler

evlilikte cinsel

sorunlar

psikoterapi

yöntemleri

çift terapisti
piskiyatri
cift terapisi
online psikolog
uzman psikolog
psikolog nedir
sanal psikolog
psikolog doktor
klinik psikolog

psikolog seans

ücretleri

kadıköy psikolog
pendik psikolog
psikolog doktorlar
şişli psikolog
psikolog danışma
psikolog doktoru
ilişki uzmanı psikolog

tavsiye ediyorum

psikolog

ssk psikolog
psikolog ucretleri
psikolog tavsiye
bakirkoy psikolog
aile terapisi
evlilik ve aile terapisi
aile danışma merkezi
aile danismanligi
aile ve evlilik terapisi
aile psikoloğu istanbul

aile danışma

merkezleri

aile terapistleri
aile terapisi istanbul

aile danışmanlık

merkezi

aile psikolojik

danışmanlık

evlilik danismani
evlilik merkezi
evlilik terapistleri

evlilik terapileri

enstitüsü

mutlu evlilik
evlilik sorunlari
evlilik problemleri
evlilik testi
evlilik danışmanları

evlilik terapisi

enstitüsü

evlilik okulu

evlilik öncesi

danışmanlık

evlilik terapileri

evlilik danışmanı

bakırköy

evlilik terapi

evlilik danışma

merkezi

evlilik psikolojisi
evlilik testleri

evlilik terapistleri

istanbul

evlilik psikologu
aile terapisti istanbul
aile terapisti bakırköy
psikiyatrist istanbul
istanbul psikiyatri

istanbul avrupa

yakası

çoçuk psikolojisi

istanbul randevu

uzman psikolog

istanbul

psikiyatri doktorları

istanbul

istanbul psikiyatri

merkezleri

psikiyatri istanbul

psikiyatri merkezleri

istanbul

cinsel terapist istanbul

psikolog doktorlar

istanbul

psikologlar istanbul
istanbul psikiyatrist
istanbul psikologlar
psikiyatr istanbul
psikoloji doktoru

psikolojik danışmanlık

merkezleri

psikolojik testler
psikolojik sorunlar
psikolojik tedavi

ücretsiz psikolojik

danışmanlık

online psikolojik

destek

psikolojik danismanlik

ücretsiz psikolojik

destek

cocuk psikolog
cocuk psikiyatri
cocuk psikoloji
cocuk egitimi
cocuk psikologlari
cocuk psikiyatrisi
cocuk sagligi
psikiyatri merkezi

psikolojik danismanlik

merkezi

psikoterapi merkezi

psikolojik danışma

merkezi

cinsel terapi merkezi
en iyi psikologlar
uzman psikologlar

psikolojik tedavi

ücretleri ile ilgili

aramalar

pedagog
psikolok
terapist
evlilik terapisti
piskolok
psikologlar
cinsel terapist
aile terapisi
pskolog
evlilik terapisi
pskoloji
hayat koçu
psikolg
psikoterapi
psikiyatrist doktorlar

online psikolojik

destek

piskolog
pisikolog
cocuk psikolojisi
yaşam koçları
terapi
yaşam koçu
psikiyatrist
psikiyatr
psıkolojık destek
aile terapisti

psikolog seans

ücretleri

psikolog doktor
en iyi psikolog
online psikolog
sanal psikolog
psikolog
psikolog danışmanlık
cocuk psikolog
psikolog doktorlar
psikolog tavsiye
acıbadem psikolog

anadolu yakası

psikolog

psikolog doktoru
uzman psikolog
psikolog ucretleri
ümraniye psikolog
psikolog danışma
psikolog fiyatlari
psikoloji merkezleri
psikoloji danışmanlık
psikiyatri doktorlari
psikiyatri fiyatları
psikiyatri testleri
psikiyatri ücretleri
cocuk psikiyatri
psikiyatri

724 psikolojik

danışmanlık

psikolojik danışmanlık

merkezleri

psikolojik danışmanlık

merkezi

psikolojik danışmanlık

ücretsiz psikolojik

danışmanlık

istanbul psikolog

psikiyatri doktorları

istanbul

istanbul psikiyatri

merkezleri

evlilik terapisti

istanbul

istanbul psikiyatri

doktorları

psikiyatrist istanbul
psikolog istanbul
istanbul psikiyatri
aile psikoloğu istanbul
aile danışma merkezi

psikolojik danışma

merkezi

danışmanlık merkezi
psikoloji merkezi
İstanbul Psikolog Pedagog Randevu Telefonu 0533-373-81-23
Kadikoy Psikolojik Danismanlik 0544-724-36-50
Piskolok,Pedegog,Pedagok,Pisikolog Randevu

Piskolok,Pedegog,Pedagok,Pisikolog Randevu

İstanbul Psikolog

Pedagog Randevu

Telefonu

0533-373-81-23,

Adalar, Arnavutköy, Ataşehir, Avcılar, Bağcılar, Bahçelievler, Bakırköy, Başakşehir, 

Bayrampaşa

Beşiktaş,

Beylikdüzü, Beyoğlu, 

Büyükçekmece, Beykoz, Çatalca, Çekmeköy, Esenler, Esenyurt, Eyüp, Fatih, Gaziosmanpaşa, 

Güngören, Kadıköy, Kağıthane,

 Kartal, Küçükçekmece, Maltepe, Pendik, Sancaktepe, Sarıyer, Silivri, Sultanbeyli, Sultangazi, Şile, Şişli, Tuzla, Ümraniye, Üsküdar, Zeytinburnu

İstanbul Psikolog

Pedagog Randevu

Telefonu

0533-373-81-23,

Adalar, Arnavutköy, Ataşehir, Avcılar, Bağcılar, Bahçelievler, Bakırköy,

Başakşehir, 

Bayrampaşa

Beşiktaş, Beylikdüzü, Beyoğlu, 

Büyükçekmece, Beykoz, Çatalca, Çekmeköy, Esenler, Esenyurt, Eyüp, Fatih, Gaziosmanpaşa, 

Güngören, Kadıköy, Kağıthane

Kartal, Küçükçekmece, Maltepe, Pendik, Sancaktepe, Sarıyer, Silivri, Sultanbeyli, Sultangazi, Şile, Şişli, Tuzla, Ümraniye, Üsküdar, Zeytinburnu

İstanbul Psikolog

Pedagog Randevu

Telefonu

0533-373-81-23,

Adalar, Arnavutköy, Ataşehir, Avcılar, Bağcılar, Bahçelievler, Bakırköy, Başakşehir, 

Bayrampaşa,

 Beşiktaş, Beylikdüzü, Beyoğlu, 

Büyükçekmece, Beykoz, Çatalca, Çekmeköy, Esenler, Esenyurt, Eyüp, Fatih, Gaziosmanpaşa, 

Güngören, Kadıköy, Kağıthane

Kartal, Küçükçekmece, Maltepe, Pendik, Sancaktepe, Sarıyer, Silivri, Sultanbeyli, Sultangazi, Şile, Şişli, Tuzla, Ümraniye, Üsküdar, Zeytinburnu

 

İstanbul Psikolog

Pedagog Randevu

Telefonu

0533-373-81-23,

Adalar, Arnavutköy, Ataşehir, Avcılar, Bağcılar, Bahçelievler, Bakırköy, Başakşehir, 

Bayrampaşa

Beşiktaş,

Beylikdüzü, Beyoğlu, 

Büyükçekmece, Beykoz, Çatalca, Çekmeköy, Esenler, Esenyurt, Eyüp, Fatih, Gaziosmanpaşa, 

Güngören, Kadıköy, Kağıthane,

 Kartal, Küçükçekmece, Maltepe, Pendik, Sancaktepe, Sarıyer, Silivri, Sultanbeyli, Sultangazi, Şile, Şişli, Tuzla, Ümraniye, Üsküdar, Zeytinburnu

İstanbul Psikolog

Pedagog Randevu

Telefonu

0533-373-81-23,

Adalar, Arnavutköy, Ataşehir, Avcılar, Bağcılar, Bahçelievler, Bakırköy,

Başakşehir, 

Bayrampaşa

Beşiktaş, Beylikdüzü, Beyoğlu, 

Büyükçekmece, Beykoz, Çatalca, Çekmeköy, Esenler, Esenyurt, Eyüp, Fatih, Gaziosmanpaşa, 

Güngören, Kadıköy, Kağıthane

Kartal, Küçükçekmece, Maltepe, Pendik, Sancaktepe, Sarıyer, Silivri, Sultanbeyli, Sultangazi, Şile, Şişli, Tuzla, Ümraniye, Üsküdar, Zeytinburnu

İstanbul Psikolog

Pedagog Randevu

Telefonu

0533-373-81-23,

Adalar, Arnavutköy, Ataşehir, Avcılar, Bağcılar, Bahçelievler, Bakırköy, Başakşehir, 

Bayrampaşa,

 Beşiktaş, Beylikdüzü, Beyoğlu, 

Büyükçekmece, Beykoz, Çatalca, Çekmeköy, Esenler, Esenyurt, Eyüp, Fatih, Gaziosmanpaşa, 

Güngören, Kadıköy, Kağıthane

Kartal, Küçükçekmece, Maltepe, Pendik, Sancaktepe, Sarıyer, Silivri, Sultanbeyli, Sultangazi, Şile, Şişli, Tuzla, Ümraniye, Üsküdar, Zeytinburnu

İstanbul Psikolog

Pedagog Randevu

Telefonu

0533-373-81-23,

Adalar, Arnavutköy, Ataşehir, Avcılar, Bağcılar, Bahçelievler, Bakırköy, Başakşehir, 

Bayrampaşa

Beşiktaş,

Beylikdüzü, Beyoğlu, 

Büyükçekmece, Beykoz, Çatalca, Çekmeköy, Esenler, Esenyurt, Eyüp, Fatih, Gaziosmanpaşa, 

Güngören, Kadıköy, Kağıthane,

 Kartal, Küçükçekmece, Maltepe, Pendik, Sancaktepe, Sarıyer, Silivri, Sultanbeyli, Sultangazi, Şile, Şişli, Tuzla, Ümraniye, Üsküdar, Zeytinburnu

İstanbul Psikolog

Pedagog Randevu

Telefonu

0533-373-81-23,

Adalar, Arnavutköy, Ataşehir, Avcılar, Bağcılar, Bahçelievler, Bakırköy,

Başakşehir, 

Bayrampaşa

Beşiktaş, Beylikdüzü, Beyoğlu, 

Büyükçekmece, Beykoz, Çatalca, Çekmeköy, Esenler, Esenyurt, Eyüp, Fatih, Gaziosmanpaşa, 

Güngören, Kadıköy, Kağıthane

Kartal, Küçükçekmece, Maltepe, Pendik, Sancaktepe, Sarıyer, Silivri, Sultanbeyli, Sultangazi, Şile, Şişli, Tuzla, Ümraniye, Üsküdar, Zeytinburnu

İstanbul Psikolog

Pedagog Randevu

Telefonu

0533-373-81-23,

Adalar, Arnavutköy, Ataşehir, Avcılar, Bağcılar, Bahçelievler, Bakırköy, Başakşehir, 

Bayrampaşa,

 Beşiktaş, Beylikdüzü, Beyoğlu, 

Büyükçekmece, Beykoz, Çatalca, Çekmeköy, Esenler, Esenyurt, Eyüp, Fatih, Gaziosmanpaşa, 

Güngören, Kadıköy, Kağıthane

Kartal, Küçükçekmece, Maltepe, Pendik, Sancaktepe, Sarıyer, Silivri, Sultanbeyli, Sultangazi, Şile, Şişli, Tuzla, Ümraniye, Üsküdar, Zeytinburnu

İstanbul Psikolog

Pedagog Randevu

Telefonu

0533-373-81-23,

Adalar, Arnavutköy, Ataşehir, Avcılar, Bağcılar, Bahçelievler, Bakırköy, Başakşehir, 

Bayrampaşa

Beşiktaş,

Beylikdüzü, Beyoğlu, 

Büyükçekmece, Beykoz, Çatalca, Çekmeköy, Esenler, Esenyurt, Eyüp, Fatih, Gaziosmanpaşa, 

Güngören, Kadıköy, Kağıthane,

 Kartal, Küçükçekmece, Maltepe, Pendik, Sancaktepe, Sarıyer, Silivri, Sultanbeyli, Sultangazi, Şile, Şişli, Tuzla, Ümraniye, Üsküdar, Zeytinburnu

İstanbul Psikolog

Pedagog Randevu

Telefonu

0533-373-81-23,

Adalar, Arnavutköy, Ataşehir, Avcılar, Bağcılar, Bahçelievler, Bakırköy,

Başakşehir, 

Bayrampaşa

Beşiktaş, Beylikdüzü, Beyoğlu, 

Büyükçekmece, Beykoz, Çatalca, Çekmeköy, Esenler, Esenyurt, Eyüp, Fatih, Gaziosmanpaşa, 

Güngören, Kadıköy, Kağıthane

Kartal, Küçükçekmece, Maltepe, Pendik, Sancaktepe, Sarıyer, Silivri, Sultanbeyli, Sultangazi, Şile, Şişli, Tuzla, Ümraniye, Üsküdar, Zeytinburnu

İstanbul Psikolog

Pedagog Randevu

Telefonu

0533-373-81-23,

Adalar, Arnavutköy, Ataşehir, Avcılar, Bağcılar, Bahçelievler, Bakırköy, Başakşehir, 

Bayrampaşa,

 Beşiktaş, Beylikdüzü, Beyoğlu, 

Büyükçekmece, Beykoz, Çatalca, Çekmeköy, Esenler, Esenyurt, Eyüp, Fatih, Gaziosmanpaşa, 

Güngören, Kadıköy, Kağıthane

Kartal, Küçükçekmece, Maltepe, Pendik, Sancaktepe, Sarıyer, Silivri, Sultanbeyli, Sultangazi, Şile, Şişli, Tuzla, Ümraniye, Üsküdar, Zeytinburnu

AileTerapi Prof Dr Ekrem Çulfa Çift Terapist 0533 373 8123
ekremculfa@hotmail.com
Öfkemizi Boşaltmak Iyi Midir?
13/10/2021
Öfkemizi Boşaltmak Iyi Midir?
Psikologlar artık bunun çok yanlış ve tehlikeli bir inanç olduǧunu göstermişlerdir. Bazı insanlar bu inancı, diǧer kişileri incitmek için verilmiş bir onay gibi algılamaktadırlar.
Araştırmalar, kızgınlık duygusunun “boşaltılması” nın kızgınlık, öfke ve saldırganlıǧı daha çok arttırdıǧını ve sorunu çözmek için hiçbir yararı olmadıǧını göstermektedir. Onun için en iyisi, kızgınlıǧınızı neyin tetiklediǧini bulmanız ve kendinizi kaybetmeden, bu nedenlerle başa çıkabileceǧiniz stratejileri geliştirmenizdir.

Öfke Kontrolü Nasıl Yapılır ?
Öfkeyi doǧru ifade etme becerisini kazanmaya “öfke kontrolü” denir. Öfke kontrolünde temel amaç; saldırganlıktan uzak, şiddet içermeyen, kişinin kendisine ve çevresindekilere zarar vermeyecek şekilde duygusunu ifade etme becerisini kazanmasıdır.
Öfke kontrolünü öǧreten pek çok yöntem vardır. Doǧru yöntem kişiden kişiye deǧişir. Doǧru yöntemi belirlerken; kişinin kendi kişiliǧine, yaşam tarzına uygun olanı seçmesi ve seçtiǧi yöntemi uygularken günlük yaşamında fazladan sıkıntı hissetmemesi göz önüne alınması gereken temel faktörlerdir.
Genel olarak öfke kontrol yöntemleri; bilişsel, duyuşsal, iletişimsel, duygusal ve davranışsal boyutları içerir.

Öfke Kontrolünde Kullanılan Bilişsel Yöntemler:
• Kışkırtmanın tanımlanması – Sizi kışkırtan durumlarla yüzleşme ve bunlardan kaçınma verisi saǧlar.
• Alternatif açıklamalar – Sizi kışkırtan olaya deǧişik açıklamalar getirmek ve farklı bakış açıları düşünmek, sizi daha doǧru tepkiler vermeye yönlendirebilir.
• Öfkenin çarpıtmalarıyla savaşma 
– Öfkenizi, düşünme biçiminizi yeniden gözden geçirmek için bir uyarı olarak kullanabilirsiniz.
• Öfke kontrol yönergeleri – Öfkelendiǧinizde, öfkenizi kendinize ait yönerge cümleleriyle kontrol etmeye çalışabilirsiniz (“öfkenin seni ele geçirmesine izin verme”, “derin bir nefes al” gibi).
• Beklentilerin netleştirilmesi –Karşılaşabileceǧiniz olayları önceden tahmin edip ona göre davranabilirsiniz.
• Zihinsel tekrarlar – Olumlu bir olayı örnek alıp, ardından kafanızda tekrarlayıp ders çıkarabilirsiniz.

Duyuşsal Yöntemler:
• Biofeedback –Öfke durumunda vücudunuzun nasıl tepkiler verdiǧini keşfederek, bunu fiziksel uyarılmanızı azaltmak, düşünce ve davranışlarınızı deǧiştirmek için bir ipucu olarak kullanabilirsiniz.

• Alternatif uyarılma oluşturma – Öfke ya da fiziksel uyarılmaya muhalif başka bir uyarılma (örneǧin, gevşeme ve espri) oluşturmak için öfkenizi bir ipucu olarak kullanabilirsiniz.
• Uyarılmanın yönünü deǧiştirme – Öfkelendiǧinizde yaşadıǧınız fiziksel uyarılmanın yarattıǧı enerjiyi, üretime dönüşebilecek önemli bir kaynak olarak kullanabilirsiniz.

İletişimsel Yöntemler:
• Atılganlık (kendini ifade etme) – Size gereksinimlerinizi ve meşru haklarınızı kabul edilir yollarla ifade etme becerisini öǧretir.
• Dinleme – Iletişim kanallarınızı açık tutmanızı saǧlar.
• Tartışma – Iki insan arasındaki çatışmayı fikir birliǧine vararak çözme sürecidir.
 • Eleştirme – Yapıcı eleştiri yapabilme ve alabilme becerisidir.
• Yansıtma – Kişinin, davranışının kabul edilemez olduǧunu algılama sorumluluǧunu alma becerisidir. Tanımlandıktan sonra, kabul edilemez olan davranış özel olarak açıklanr. Durum somut ve açık olarak ifade edilir.
• Övme – Diǧer kişinin savunmacı davranma şansını azaltır.

Duygusal Yöntemler:
• Duyguların farkında olma – Duyguların doǧru yöntemle ifade edilebilmesi için, öncelikle tanınmaları gerekir.
• Duyguları ifade etme – Duyguları olumlu yolla
ifade etme becerisi.
• Olumlu etki yaratma – Kendinizi olumlu duygu durumunda tutun, çevrenizdekilerde olumlu etki bırakın, her günde olumlu bir olay bulun, yapabileceǧiniz ölçüde yardım önerin ve nazik olun.

Davranışsal Boyut:
• Kendi öfke davranışını öǧrenme – Öfkeli olduǧumuzda sergilediǧimiz davranışları belirleme.
• Verimli (üretken) öfke davranışı oluşturma –Kendinizi kışkırtan ve yıkıcı davranışlardan uzak tutarak, öfkelenmekten koruyun.
• Davranış deǧiştirme: Yeni hareketleri kolaylaştırma – Öfkelendiǧinizde sergilediǧiniz olumsuz hareketleri daha olumlu olanlarla yer deǧiştirin.
• Öfkenin ABC’ sini öǧrenme – Bu yöntem size, öfkelenmenize yol açan sebepleri (Anger trigger), sizin davranışlarınızı (Behavior) ve davranışlarınızın sonuçlarını (Consequences) gözden geçirme ve yeniden deǧerlendirme fırsatı tanır.

ÖFKE KONTROL YÖNTEMLERI

Bilişsel Yöntemler: Öfke kontrolünde bilişsel yöntemler denince akla, zihinsel anlamlandırma süreçleri ve düşünceler gelmelidir.
Bilişsel Yeniden Yapılandırma: Bu strateji en basit anlamıyla düşünme tarzınızı deǧiştirmek demektir. Kızgın insanlar düşüncelerini küfrederek, baǧırıp çaǧırarak ifade etme eǧilimindedirler.
• Kızgın olduǧunuz zaman genellikle düşünceleriniz gerçeǧi yansıtmaktan çok, olayların abartılmış ve çarpıtılmış bir şekilde algılandıǧını yansıtır. Bu tür düşünceleri fark edin ve yerine daha mantıklı olanları yerleştirin. Örneǧin; kendi kendinize “Eyvah! Şimdi her şey mahvoldu!” gibi bir şey söylemek yerine, “Evet, çok can sıkıcı!
Neden kızdıǧımı çok iyi anlıyorum. Ama dünyanın sonu deǧil ve buna kızmam, bu olayı olmamış hale getirmeyecek.” diyebilirsiniz. Her iki düşünceyi de zihninizden geçirerek deneyin. Kızgınlıǧınızın hangi düşünceyle arttıǧını ya da azaldıǧını görün.
• Farkında olmadan çok sık kullandıǧımız ve bizi kızgınlık duygularına hazırlayan, “asla!” ya da “her zaman!” gibi sözcükleri zihninizde yakalamaya çalışın. “Bu asansör asla çalışmaz!” ya da “Zaten her zaman telefon etmeyi unutursun!” gibi cümleler sadece hatalı deǧildir; aynı zamanda kızgınlık duygunuzda haklı olduǧunuzu düşünmenize de yol açar ve siz durumla ilgili yargıyı vermiş olduǧunuzdan, problemin çözümüne de katkıda bulunmaz.
Örneǧin, randevularına sürekli olarak geç gelen bir arkadaşınız olduǧunu düşünelim. Hemen saldırmaya kalkmayın. Bunun yerine, neyi elde etmek istediǧinizi, amacınızı düşünün. Sizin asıl istediǧiniz arkadaşınızın randevuya sizinle aynı saatte gelmesi deǧil mi? O halde “Her zaman geç kalırsın! Tanıdıǧım en sorumsuz ve kayıtsız kişisin!” gibi yargılardan kaçının. Bu tür cümleler sadece arkadaşınızı incitmeye ve onun da kızmasına yol açacaktır. Ancak sorunun çözümüne katkıda bulunmayacak, hatta ilişkiyi bozarak zorlaştıracaktır. Bunun yerine; eǧer bu arkadaşınız sizin için önemliyse, problemin ne olduǧunu ortaya koyup her ikiniz için de işe yarayacak bir çözüm yolu bulmaya çalışabilirsiniz. Kendinize; öfkelenmenin hiçbir şeyi çözmeyeceǧini, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmayacaǧını, hatta daha da kötü hissedebileceǧinizi hatırlatın.
• Mantık öfkeyi yener, çünkü haklı bir nedene baǧlı olsa da, çok çabuk mantık sınırlarını aşabilir. Bu yüzden öfkelendiǧinizi hissettiǧinizde mantıǧınıza sıǧının. Yıllarca dünyayı ve karşılaştıǧı olayları belli bir bakış açısıyla deǧerlendiren birine, yeni bir anlamlandırma biçimi kazandırmak uzun ve zorlayıcı bir çaba gerektirir. Sinirlendiǧinizde tepki vermeden önce 5 kere nefes alıp verin ya da içinizden 10’a kadar sayın. Bu arada olaya olumlu bakma konusunda kendinizi uyarın. Hem karşınızdaki kişiyi ya da kişileri kırmamış olursunuz, hem de kendinizi öfkenin zararlı etkilerinden korumuş olursunuz. “Öfkeyle kalkan, zararla oturur” sözü, bu yöntemin tarihinin ne kadar eski olduǧunu bize gösteriyor.
Tepki vermeden önce kendinize tanıyacaǧınız 15 saniyede hızlı bir deǧerlendirme yapabilirsiniz:
 Nerdeyim?
 Kimlerleyim?
 Neler oluyor?
 Zihnimden neler geçiyor?
 Olaya nasıl bir anlam verdim?
 Beklentilerim neler?
 Neler yapıyorum?
Günlük yaşamda, zamanı dondurup kendimizi deǧerlendirmemiz mümkün deǧil kuşkusuz. Ancak bu soruların tümünü olmasa bile, hiç deǧilse 2-3 tanesini kendimize sorabileceǧimiz 15 saniyelik bir mola, tepkilerimizi yumuşatacak ve daha az öfkeli olmamıza yardımcı olacaktır.

Problem Çözme:
Sizi öfkelendiren bir durumla karşı karşıya olduǧunuzda, bunu sadece bir problem olarak düşünüp bir isim koymaya çalışabilirsiniz.
Isimlendirdiǧiniz problemi çözmeye çalışmak, ad koyamadıǧınız ve duygusal boyutu ile mantıksal boyutunu ayrıştıramadıǧınız bir sorunu çözmekten daha kolaydır.
Şimdi önce isim verme ve problemi tanıma sürecine bakalım:

1. Problemi Belirleme:
- Problem hakkında bilgi toplama,
- Problemi alt problemlere indirgeme,
- Problemin bir yönünü seçip somutlaştırma,
- “Bu neden bir problem?” sorusuna cevap arama,
- “Kimin için bir problem?” sorusu üzerinde düşünme,
- “Bu probleme benim katkım ne?” (Bu konunun problem olmasına nasıl bir katkıda bulundum?) sorusu üzerinde düşünme,
- “Başka kimin katkısı var?” (Bunun problem haline gelmesinde içten içe suçladıǧım birileri var mı, kimler?) sorusu üzerinde düşünme,
- “Ideal çözüm ne olurdu?” sorusuna cevap arama,
- “Nasıl bir sonuçla yetinebilirim?” sorusunu cevaplandırma.
Ilk aşamada bu sorular üzerinde düşünerek, detaylarıyla birlikte problemin farkına vardıktan sonra ikinci aşamaya geçilebilir. Bu aşamaların tümünü mümkünse yazarak yapmak çok yararlı olacaktır. Sorunun tümüyle üstesinden gelene kadar yazdıklarınızı atmayın ve özellikle deǧerlendirme aşamasında tekrar onlara göz atın.

2. Seçenek Listesi:
- Tüm seçenekleri sıralama: Aklınıza gelen ve çözüme yararı olabilecek tüm seçenekleri (saçma bile olsa) düşünün ve kaydedin.
- Listenize “kaçma” (görmezden gelme) seçeneǧini yazmayı unutmayın. Bu çok doǧal bir tepki ve sizin hakkınız.
- Kabullenme seçeneǧi de listenizde bulunması gereken alternatiflerden biri. Bazı sorunlar (özellikle sizin dışınızdaki insanların kişilikleriyle ilgili olanlar) çözülemeyebilir ve bu noktada durumu olduǧu gibi kabullenmek çok gerekli ve rahatlatıcı bir çözüm yolu olabilir.
- Tüm seçenekleri sıraladıǧınız yazılı bir listeniz olsun.
3. Plan Yapma:
- Seçenek listenizin tüm alternatiflerini inceleyin ve aklınıza yatan, içinize sinen bir tanesi üzerinde karar verin.
- “Karar verdiǧim seçeneǧi nasıl gerçekleştirebilirim?” sorusunu sorun kendinize ve buna verdiǧiniz cevapları yazın.
- Ihtiyaçlarınızın listesini çıkarın. “Bu sorunu, bu yolla çözmek için ne(lere) ihtiyacım var?” diye sorun kendinize ve ihtiyaçlarınızı sıralayın.
 - Plan yapma aşamasında karşılaşacaǧınız engelleri de tahmin etmeye çalışmak yararlı olacaktır. “Beni ne engelleyebilir?” sorusunu sorun kendinize ve engel olarak karşılaşma olasılıǧınız olan her noktayı yazın.
- Bunlardan sonra kendinize bir eylem planı oluşturun. Yapacaǧınız her şey, yazılı olarak, adım adım belirlenmiş olsun.
4. Deǧerlendirme:
- Planınızı uygulamaya başladıǧınız andan itibaren deǧerlendirme yapmanız yararlıdır. Arada durup “Durum ne yönde deǧişti?” sorusuna cevap arayın.
- Bulduǧunuz çözümün size neye mal olduǧunu kendinize sormanızda büyük yarar var. “Bana neye mal oldu? Kazançlarım, kayıplarım neler?” sorularına cevap bulmaya çalışın. Bu sorulara verdiǧiniz yanıtlar olumluysa planınızı uygulamayı sürdürebilirsiniz. Ancak size çok şeye mal olduǧuna ve kaybettirdiklerinin kazandırdıklarından çok olduǧuna karar verirseniz ikinci aşamaya geri dönüp, yeni bir çözüm yolu bulmakta yarar var demektir. Bu durumda yeni bir plan yapıp uygulamak uygun olabilir.
• Yaptıǧınız planı uygularken elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın, ama yanıtları hemen bulamıyor ve sonuca hemen ulaşamıyorsanız kendinizi cezalandırmayın. Eǧer soruna iyi niyetle yaklaşır, çabalar, “ya hep, ya hiç” tarzı düşünmez, elinizden gelenin en iyisini yapmaya gayret ederseniz, sabrınızın taşma ihtimali de düşük olur.
• Bazen kızgınlık ve engellenmişlik duyguları, yaşamdaki gerçek ve kaçınılmaz sorunlardan kaynaklanıyor olabilir. “Her problemin bir çözümü vardır!” şeklindeki kültürel inançlarımız da, çözüm bulamadıǧımızda bu engellenmişlik duygularını artırır. Kızgınlık duyguları böyle durumlarda yaşanan doǧal ve saǧlıklı duygulardır. Böyle durumlardaki en yararlı tutum, önce durumu deǧiştirip deǧiştiremeyeceǧimizi araştırmaktır.
Deǧiştirebileceǧimiz bir şeyse çözüm yolları araştırılabilir ve yukarıda anlatıldıǧı gibi bir planlamayla problem çözme teknikleri kullanılabilir. Deǧiştirilemeyecek bir durumsa, çözüm üzerinde odaklaşmak yerine, en iyi strateji, sorunla yüzleşmek ve kabullenmektir.

Önerilerimizi Gerçek Hayattan Örneklendirelim:
• Zamanlama: Eǧer sevdiǧiniz biriyle belli konuları belli saatlerde konuşuyorsanız ve bu konuşmalar da hep tartışma ile sonuçlanıyorsa, bu tür konuları konuşma saatinizi deǧiştirin. Belki yorgun, dikkatsiz oluyorsunuzdur ve belki sadece zamanlama hatasından sinirleniyorsunuz ve tartışma çıkıyordur.
 
• Kaçınma: Eǧer babanızın televizyonda maç izlerken sinirli olması sizi de etkiliyor ve sinirlendiriyorsa, o saatte odanıza çekilin. Sizi öfkelendiren şeylere bakmaktan kendinizi alıkoyun. “Ama öfkelenmemem için babamın baǧırıp çaǧırmaması lazım” demeyin. Konu şu anda bu deǧil. Konu kendinizi olabildiǧince sakin tutabilmeniz.
• Alternatifler bulma: Eǧer her hafta sonu arkadaşlarınızla buluşmaya giderken yoldaki trafik sizi engellenmişlik ve öfke duyguları içinde bırakıyorsa, bunu çözmeyi iş edinin. Elinize bir harita alıp aynı yere farklı, belki daha uzun ama daha rahat, manzaralı, hoş bir yoldan gitmeyi ya da evden daha erken/geç çıkmayı deneyin.
Eğer Siz veya bir yakınınız öfke kontrol sorunu yaşıyorsa mutlaka bir uzmandan profesyonel yardım alınız. Bunun için 0544 724 3650 den bana da ulaşabilirsiniz. Çünkü bu yazımdaki bilgiler ve açıklamalar asla birebir terapi veya seans yerine geçmez.


198 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

"İLİŞKİLERİNİZİ ÖLDÜREN 5 ŞEY: - 03/11/2024
1. Karşı tarafı değiştirmeye çalışmak, 2. Onu anlamak için artık çaba sarf etmemek,
ŞEHİTLİK - 27/10/2024
Şehit Olma Nedir?, Şehitlik Mertebesine Nasıl Ulaşılır?, Şehit Olmanın Psikolojik, Pedagojik, Sosyolojik, Milli Manevi Yorumları Nelerdir?,
KINA GECESİNİN GELİN, DAMAT, EBEVEYNLER VE ARKADAŞLAR İÇİN PSİKOLOJİK ANLAMI NEDİR? - 20/10/2024
Kına gecesi, kültürel ve geleneksel bir etkinlik olup, gelin ve damadın hayatındaki önemli bir dönüm noktasını temsil eder.
PSİKOLOJİSİ BOZUK OLANLAR NE GİBİ HAYAT KOÇLUĞU ALABİLİRLER? - 14/10/2024
Psikolojik sorunlar yaşayan bireyler için Hayat Koçluğu hizmetleri, destekleyici bir yaklaşım sunabilir. Ancak bu hizmetlerin, profesyonel psikoterapi veya psikiyatri tedavisi ile birlikte değerlendirilmesi önemlidir.
YALNIZLİK VE SAĞLIK KONULARINDA YÜKSEK KAYGILARIM VAR. - 09/10/2024
Soru:Yalnızlik ve Sağlık konularında yüksek kaygılarım var , bunun için neler önerirsiniz, örneklerle açıklar mısın?
KARI-KOCA İLİŞKİLERİNİN MÜKEMMEL OLMASI İÇİN GEREKEN AİLEVİ DEĞERLER - 30/09/2024
Karı-koca ilişkilerinin mükemmelliği ve sağlam temeller üzerine kurulabilmesi için aile değerleri, ilişkinin sağlıklı, saygılı ve sevgi dolu bir şekilde ilerlemesine yardımcı olan temel prensiplerdir.
ARASTİRMALARA GORE İNTERNET FENOMENLERİ DAHA COK NEDEN İNTİHAR EDİYOR? - 27/09/2024
İnternet fenomenlerinin intihar oranlarının yüksek olmasının birkaç nedeni bulunmaktadır. İşte bu nedenlerden bazıları:
ANNELERDE FEDAKARLIK PSİKOLOJİSİ - 24/09/2024
Annelerde fedakarlık psikolojisi, genellikle annelerin çocuklarına ve ailelerine karşı duyduğu derin bağlılık ve özveri ile ilişkilidir. Bu psikoloji, birçok kültürde ve aile yapısında önemli bir yer tutar.
MUTSUZLUK, KEYİFSİZLİK, HAYATTAN ZEVK ALAMAMA VE HALSİZLİK İÇİN PSİKOLOJİK OLARAK ÇÖZÜM ÖNERİLERİ - 21/09/2024
Mutsuzluk, keyifsizlik, hayattan zevk alamama ve halsizlik, bireylerin duygusal ve fiziksel durumlarını ifade eden terimlerdir. İşte bu kavramların tanımları ve önerilerimiz:
 Devamı
Saat
Hava Durumu
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar34.288834.4262
Euro36.438736.5847
Uzman Pedagog Psikolog ile Görüşmenin Ücreti Ne kadar?

Uzman Psikiyatr ile Görüşme Ücreti

Çocuk Ergen Psikoloğu Ücreti

Panik Atak Depresyon Tedavisi Terapisi 0533-3738123

İstanbul Psikolog Pedagog Randevu Telefonu 0533-373-81-23